info@mekan.com

Ramazan Ayında Kilo Almamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

14 Haziran 2016
Ramazan Ayında Kilo Almamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ramazanda yeme düzeni alışık olunan sayısının dışına çıkıyor ve bu az öğün sayısına rağmen tüketimimiz neredeyse 2 kat artıyor. Bu bozuk düzeni ise en iyi şekilde korumanın yolu günlük hayattaki rutinimize en yakın beslenme düzenini Ramazan ayına uyarlamaktan geçiyor. Bu yıl oruç tutuyorsanız 17 saat boyunca aç kalacaksınız. Eğer sahur saatinde uyanıp yemek yemek yerine gece yatmadan bir şeyler yiyip uyumayı tercih ederseniz kan şekeriniz daha kısa sürede düşecek ve siz günün yarısından fazlasını aç gecireceksiniz. Bu kadar uzun saatler aç kalmanın verdiği rehavet ile iftarda hızlı ve olması gerekenden fazla beslenirseniz bünyeniz alıştığı düzenin dışında bir durumla karşılaşacak ve kan şekerinizi düzenlemek mümkün olmayacaktır. Bu nedenle iftar öğününüzü iyi ayarlamanız Ramazanda kilo almamanız için önemli bir yer tutmakta. 



Sahur saati gecenin ortalarına denk geldiğinden ve sahur sonrası tekrar uyumaya zaman kalacağından dolayı tüketeceğiniz gıdalarda çok önemlidir. Akşam belirli saatlerden sonra yenen yemeklerin kilo artışında çok önemli rol oynadığı hepimiz tarafından bilinmekte. Bu nedenle kıyma içeren sebze yemekleri, tahıl içeren ekmekler ve çorbalar, az tuzlu peynir ve kaşar gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar, meyve ve su tüketimi sahurda çok önemli yer tutmakta. Kalorisi az ve sizi daha uzun süre tok tutabilecek gıdalar tüketmek midenizde gerginlik yaratmanızı ve insülinin ani yükselmesini önleyecek böylece Ramazan ayını çok daha rahat geçireceksiniz. 

Gıdaları uzun süre aç kaldıktan sonra ya da uyku arasında tüketeceğiniz için az az almalı ve çok iyi çiğneyerek tüketmelisiniz. Yemek seçimind çok fazla yağlı, tuzlu ve şekerli gıdalardan kesinlikle uzak durmalısınız. Vücudunuz bütün gün aç kalması sebebi ile yorgun düşecek bu nedenle masadaki karbonhidrat, proetin gibi dengeleri iyi ayarlamalı hepsinden belirli oranlarda mutlaka tüketmelisiniz. İftarda ve sahurda midenizi birden yemekle doldurmanız kan şekerinizin hızlı salgılanmasına yol açacak ve zaman içerisinde ciddi problemler ortaya çıkacaktır. 



Oruç bir diyet yöntemi değildir bu nedenle sahur ve iftar saatlerinde bedenin ihtiyaçlarını iyi algılayıp onları tüketmek en doğru seçenek olacaktır. Tükettiğiniz her gıdayı ölçülü ve zamanlı tüketirseniz kilo problemi yaşamazsınnız. Vücudunuzun temel gıdalar dışında tatlıya da ihtiyacı olduğunu, haftanın 2 günü sütlü tatlı tüketebileceğinizi ancak diğer günler meyve tüketimi yapmanız gerektiğinide hatırlatmadan geçmeyelim. 

Son olarak yetişkin bir insan bedeninin günde yaklaşık 1.5 ila 2 litre arasında su tüketmesi gerekmektedir. Özellikle Ramazan ayında vücut hem yeme düzeni olmadığından hem de yediğimiz gıdaları daha yavaş yaktığından su alımını neredeyse iki katına çıkartır. Sizlerde iftar ve sahur saatleri dışında kalan zaman diliminde bolca su, bitki öayı ve su oranı yüksek gıdalar tüketerek vücudunuzun susuz kalmasını engelleyebilir ve böylelikle kilo alımını önleyebilirsiniz. 
Yorum Yap

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER YAZILAR

Kanyon AVM'de Nisan ayında açılan ve sinemanın üst katında bulunan Suvla, uzun zamandır adını sık sık duyduğum ve görüp yemeklerini denemek için fırsat aradığım bir mekandı. ''Şefler Ve İmza Yemekleri'' bölümümüzde, bu yıl bitmeden…
Geçtiğimiz aylarda, ilk defa sokak lezzetleri Michelin yıldızına layık görüldü! Michelin yıldızı, bir şefin alabileceği en büyük ayrıcalıklardan biridir. Öyle ki bu yıldız uğruna kendini paralayanlar, takıntı haline getirenler ve hatta alamadığında intihar ede…
Alıştığımız geleneksel meyhanelerden sıkılıp yeni arayışlara girdiğimiz şu sıralar canımız işletmeciler işe koyuldu ve yeni nesil meyhane konseptini hayata geçirdiler. Dekorasyonu, menüdeki enfes ve modernize edilmiş lezzetleri ve olmazsa olmaz müzikleriyle baştan aşağı yenilenmiş b…
Türk Mutfağı'nın baş tacı yemeği olan kebabın belki de en sevdiğimiz hali olan İskender'in hikayesini hiç merak ettiniz mi? Peki Bursa'da başlayıp önce Türkiye'de, daha sonra da dünyanın pek çok yerinde lezzetiyle kendisine yer bulan Döner'i…
​Sevdikleriyle birlikte uzun uzadıya ve keyfini çıkara çıkara yapılan bir brunch'ı kim istemez ki? Tüm ailenin buluştuğu o güzel masalarda pazar gününün en güzel etkinliği gerçekleşir. Bu pazar brunch rotanızı bu listeden belirleyin! Backyard…
Güzeller güzeli Moda, baharın gelişiyle renkten renge bürünürken, en keyifli kahvaltılara da ev sahipliği yapmaya devam ediyor. Moda’nın sakin sokaklarında açılmış ve kısa sürede oldukça beğenilmiş en iyi kahvaltı mekanlarını tanımaya hazır mısınız? …
İstanbul'da şu soğuk günlerde rahatça nefes alabileceğimiz tek rotamız Boğaz. Boğaz manzarasına karşı keyif dolu vakitler geçirebileceğiniz oldukça uygun fiyatlı, cep yakmayan mekanları sizler için derledik. Saat Kule Cafe Boğaz manzarası ve Dolmabahç…
Karaköy’den tanıdığımız Dem, yepyeni şubesini Moda’da açtı! Çay tutkunlarının vazgeçilmez adresi olan Dem, Anadolu Yakası’na ferah bir nefes getirdi. Renkli dekoru, geniş çay menüsü ve taptaze atıştırmalıklarıyla eşsiz bir deneyim vaat edi…
Dansı, sanatı, açık hava müzesi niteliğindeki şehirleri ve tabi ki Gaudi’nin efsane eserleriyle sık sık andığımız İspanya, son dönemlerde mutfağıyla da kendini göstermeye başladı. Aslında köklü bir mutfak kültürü olan İspanyolların yemekleri dendi…
Ramazan’da oruçlu haldeyken hafta içi işle güçle bir şekilde zaman hızla geçiyor. Fakat hafta sonları, uzun yaz günlerinin de rehavetiyle bir türlü akşam olmak bilmiyor. Boş olan mide kan şekerini düşürdüğü için enerjim…
#
Mobil ile Her Yer Elinin Altında!
Yoldayken acıktığında ya da yeni mekanlar görmek istediğinde mekan.com uygulamasını kullanarak sana en yakın mekanları keşfet!
#
Restoran Paneli İşletmenizi internete taşıyın,
milyonlarca kişiye ulaşın!
HEMEN KAYIT OLUN